Che cos’è la rabbia?
La rabbia è un’emozione che fa parte della vita, come per esempio la gioia e la tristezza. È quindi un vissuto più che normale e frequente, e come le altre esperienze emotive aiuta la nostra sopravvivenza e supporta il raggiungimento dei nostri obiettivi personali.
Provare rabbia in alcuni momenti della vita è fisiologico.
Le ragioni possono essere molteplici: veniamo traditi da qualcuno, perdiamo qualcosa a cui teniamo o ci capita qualcosa su cui non possiamo avere controllo, siamo sotto stress e viviamo costantemente sottopressione oberati da impegni.
In tutti questi casi ci possiamo arrabbiare, e possiamo provare delle emozioni intense e mettere in atto comportamenti di cui probabilmente ci pentiamo; pensa per esempio all’urlare addosso a qualcuno o a volte al lanciare degli oggetti.
A volte puoi percepire che la rabbia è intensa e duratura, altre volte la puoi vivere come se fosse un “fulmine” che precipita, dura poco ma genera in te una forte reazione. Qualunque sia la manifestazione della rabbia per te, potresti notare di non riuscire più a tenerla sotto controllo, o potresti desiderare di poterla gestire meglio.
Può sembrarti complesso, ma con un adeguato modo di gestirla, vivere senza provare frequentemente una rabbia intensa è possibile.
La rabbia ha dunque una funzione, e proprio perché è normale non è possibile eliminarla dalla tua vita, sradicandola dalla tua mente. Puoi però gestirla, non solo nella situazione (quando si presenta) ma anche nella sua intensità.
Ovvero, puoi apprendere a dosare la quantità di rabbia che provi e che manifesti. Infatti, come qualsiasi emozione, la rabbia ha tante sfumature che possono essere sintetizzate in una scala di intensità crescente.
La rabbia, infatti, ha la caratteristica di essere a volte talmente impetuosa da non farti ragionare su quello che sta succedendo e stai facendo. Puoi improvvisamente sentirti iracondo a causa di un’esperienza negativa che vivi. Altre volte potresti sentire la rabbia aumentare gradualmente
come una pentola con l’acqua che bolle lentamente ma costantemente.
In entrambi i casi, però, potresti non saperti bene spiegare quello che sta succedendo intorno a te e dentro di te. Diverse persone sentono livelli di rabbia differenti, anche nella medesima situazione.
Che cosa causa la rabbia?
Non c’è una causa univoca e uguale per tutti alla base della rabbia. Vero è, però, che non è la situazione in sé che causa la rabbia ma il peso che le dai e il tuo modo di interpretare l’evento che vivi.
La rabbia prende parte anche ad una funzione che getta le sue basi fin dalle prime origini dell’uomo: il meccanismo di attacco o fuga.
Anche fattori sociali e relazionali possono ricoprire un ruolo importante nell’origine della tua rabbia. Oltre, come già detto, agli insegnamenti che hai ricevuto dalle prime relazioni che hai avuto nella tua vita (i tuoi genitori o chi si prendeva cura di te) prova a pensare anche i contesti sociali in cui vivi adesso: il lavoro, la tua cerchia di amici, le tue relazioni sentimentali.
Perché continuo ad arrabbiarmi?
La rabbia, quando diventa troppa e continuativa, può esserlo a causa di alcuni modi di pensare che “gettano benzina sul fuoco” e fan sì che tu non riesca a interrompere le tue emozioni negative. Conoscere queste modalità di pensiero, può esserti utile per aumentare la tua consapevolezza e comprendere meglio le origini della tua rabbia.
Trova dei comportamenti alternativi alla tua rabbia
Può essere utile, una volta che hai compreso i tuoi pensieri collegati alla rabbia, che tu agisca anche sui tuoi comportamenti per gestirla. È vero che molti comportamenti possono cambiare se modifichi il tuo modo di pensare, ma è vero anche l’opposto: attuare certi tipi di comportamento può aiutarti a considerare modi di pensare differenti. Comportamenti e pensieri, insomma, si influenzano reciprocamente e aiutano a definirsi l’un altro secondo un ciclo continuo.
Gestisci le sensazioni fisiche della rabbia
La tua rabbia può manifestarsi anche a livello fisico, per esempio con dei tremori, delle tensioni o un respiro affannoso.
Imparare a rilassare i tuoi muscoli e a controllare la tua respirazione può esserti molto utile per abbassare la tensione che ti può generare la rabbia.
Sviluppa le tue abilità di comunicazione
Quando sei arrabbiato, può essere complesso comunicare quello che vuoi realmente dire. Infatti, quando vivi un’emozione intensa proprio come la rabbia i tuoi modi di comunicare possono cambiare. Puoi risultare più irritato, più sbrigativo, meno disponibile a scendere a compromessi. Le persone intorno a te possono focalizzarsi così tanto sul fatto che sei arrabbiato che potrebbe risultare complesso per loro ascoltarti adeguatamente.
Chiedi aiuto ad un professionista per aiutarti a sviluppare abilità di autoregolazione emotivo-comportamentale.
