COS’È L’ANSIA GENERALIZZATA?
Può capitare in alcuni periodi della propria vita di sentirsi più tesi, irrequieti, agitati e in ansia rispetto al solito.
Sperimentare questi momenti è normale, ma può succedere che essi si prolunghino nel tempo e che l’ansia diventi così forte e duratura nella giornata da causare grande sofferenza e da sembrare insormontabile. In questi casi, può essere difficile trovare sollievo e soluzioni.
L’ansia è una risposta comune a situazioni stressanti o di pericolo e serve ad attivare il nostro sistema personale d’allarme, con il fine di proteggerci.
Per esempio, se per te superare l’esame per la patente di guida è importante, è fisiologico sentirsi in ansia il giorno dell’esame; dopotutto stai vivendo una valutazione che ti potrà portare a raggiungere un obiettivo a cui tieni.
Può essere, però, che tu stia passando un periodo di particolare fragilità a causa di un evento inaspettato, una perdita, un cambiamento, e che quindi la tua risposta emotiva ecceda di molto rispetto alla norma. Oppure può darsi che, nonostante razionalmente tu non riconosca nulla di veramente minaccioso o pericoloso nella tua vita, ti senti eccessivamente preoccupato.
Si parla di ansia generalizzata quando la risposta ansiosa e le preoccupazioni sono eccessive in diversi ambiti della vita: per esempio lavoro, relazioni, eventi che accadono nel mondo, scuola, etc.
Senti di non avere un preciso settore della tua vita dove tale ansia si manifesta, ma la sensazione è quella di un disagio generale, poco specifico, ma con una chiara esperienza negativa e spiacevole per te.
COME SI MANIFESTA L’ANSIA GENERALIZZATA?
L’ansia generalizzata si manifesta in maniera molto soggettiva.
Persone diverse, possono provare delle sensazioni diverse.
In linea generale, però, le manifestazioni avvengono a livello del corpo, delle emozioni, dei comportamenti, dei pensieri e delle relazioni con gli altri.
PERCHÉ L’ANSIA GENERALIZZATA CONTINUA AD ESSERCI?
L’ansia generalizzata che provi può essere persistente, e la puoi percepire continua, come se non riuscissi a mandarla via. Questo accade perché ci sono certi meccanismi, detti perpetuanti, che fanno sì che l’ansia diventi purtroppo un’esperienza usuale e cronica.
Tra questi, c’è l’evitamento della situazione che ti mette apprensione e preoccupazione. P
er esempio, se durante la giornata hai un esame o una prova importante e sei molto ansioso, la tua ansia può diventare così intollerabile che, pur di non provarla più, non affronti quello che devi fare ovvero lo procrastini e lo eviti.
Questa azione ti permette nel breve termine di non provare più ansia (se non devi affrontare la situazione che ti produce ansia, rapidamente il timore e la preoccupazione si riducono dunque provi sollievo). Tuttavia, l’evitamento, riduce nel breve termine la tua ansia, può però mostrarsi poco funzionale nel lungo termine. Questo, non solo perché non ti permette di ottenere quello che vuoi, ma anche perché dà alla tua ansia la possibilità di ripresentarsi ancora più forte in una situazione uguale o simile nel futuro. Inoltre, l’evitamento può portare a non disconfermare le tue paure e a perdere fiducia in te stesso.
COME SI PUÒ CURARE L’ANSIA GENERALIZZATA?
Ci sono diversi modi per trattare l’ansia generalizzata.
La scelta tra uno di questi si basa sulle tue preferenze personali e su quanto senti essere grave e invalidante la tua ansia. A volte può essere difficile comprendere quale aiuto fa più al caso tuo.
Una delle cose che puoi fare, per aiutarti in questa decisione, è consultare il medico di medicina generale o il pediatra di libera scelta, chiedere informazioni e porre a lui tutti i tuoi dubbi.
Su consiglio del medico o di tua iniziativa, puoi consultare uno specialista (psicologo o psichiatra) al fine di approfondire la conoscenza della tua situazione, fare una diagnosi e proporre il trattamento appropriato al tuo caso.
Come gestire e ridurre l’ansia generalizzata?
Esistono diversi modi, te ne elenco solo alcuni…
- UTILIZZA IL RESPIRO LENTO E RILASSATO
- UTILIZZA IL RILASSAMENTO MUSCOLARE
- RISOLVI I PROBLEMI PRATICI
- ESPONITI GRADUALMENTE A CIÒ CHE TEMI
- CERCA DI ESSERE RAZIONALE SULLE TUE PREOCCUPAZIONI
- SII CONSAPEVOLE DEI TUOI PENSIERI
- INDIVIDUA PENSIERI PIÙ FUNZIONALI PER TE
- GESTISCI L’INTOLLERANZA DELL’INCERTEZZA
- CHIEDI AIUTO AD UN PROFESSIONISTA DELLA SALUTE MENTALE